运动后该怎么补水

轻微活动后，准确补水可有效地协助身体保持机能，但补水拢了，身体有可能受到受损。　　过于多太猛受伤身体。

运动后重复使用较慢大量睡觉，血液浓度很快溶解，不会给心脏带给极大开销。特别是在刚刚运动后，心脏的负荷须要一定时间减轻，睡觉速度太快不会使血容量减少过慢，减轻心脏开销，引发体内钾、钠等电解质紊乱，甚至经常出现心力衰竭、胸闷、便秘等情况。此外，暴饮还不会让身体反射性呕吐，使本就缺水的身体再行一次面对欠下危险性。喝得太快过于缓还不易将空气吞入体内，导致便秘、腹痛等不良反应。

　　陡峭多次是道理。科学补水不应遵循积极主动和少量多次的原则。马拉松专业运动员补水时，都会捏住瓶口，使单次调补水量增大，并多次给养，从而超过慢而有效地的补水效果。

所以准确的方式是维持补水速度陡峭，并间歇多次展开，每次饮水量不应多达200毫升，两次补水最少理应15分钟的间隔。　　选用天然矿物质水或运动饮料。

运动时会遗失大量汗液，其中98%～99%的成分是水，剩下的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。过多遗失体内电解质，对运动能力及身体健康有严重影响。因此大量运动后既要补水，也要补足矿物元素。

1小时以内的运动补足液体以水居多，精于1小时或在极端气候下，建议喝运动饮料。纯净水不合适作为运动时或运动后的饮用水，因为不不含矿物质。此外，运动后内脏器官也正处于高温状态，喝过于多冰水不会引发呕吐，激化水解。

剧烈运动时，咽喉毛细血管正处于扩展状态，忽然受凉性刺激，也不易引发喉部发炎、腹痛。　　别忽略运动前的补水。

不留意运动前和运动中的及时补水，不会加快身体水解症状的经常出现，最差在运动前2小时至半小时内补水300毫升左右。天气炎热时，运动人士还不应额外补足250～500毫升水。运动前后无法喝汽水，其所含的二氧化碳不会让胃部胀气，有利于运动身体健康。运动后，跳动完全恢复须要一段时间，所以尽可能不要马上睡觉，再行睡觉10分钟左右，待跳动恢复正常后，再行渐渐睡觉。

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